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散步或者快走为什么不能代替跑步

ROR体育 2023-01-11 14:26 1804

    俗语“饭后百步走,活到九十九”,吃完饭以后,有效的散步,确实有利于消化食物,吸收营养,而不能进行剧烈运动,比如跑步。那么,跑步和快走究竟哪里不一样,完成一样的路程,为什么锻炼效果不一样呢?

    首先要讲清楚,步行和跑步的区别:回想一下,我们走路的时候,总会有一条腿是作为支撑,是不会有双脚的腾空和重心的改变,而我们跑步,即便是速度很慢,但还是会有一个双脚同时腾空期。而且,只有提高步速,才会出现这样的一个“腾空期”。这就是步行和跑步的区别。

    跑步锻炼更多的是腿部肌肉和心肺功能。跑步是腿部运动,锻炼腿部肌肉自然不需要说,心肺功能,尤其是疫情刚退,是不是大家都开始关注血氧量和肺部功能呢?跑步是剧烈运动,完成剧烈运动,是需要提高整个身体的血液循环来运输足够的营养,要把营养转换成能量,是需要足够多的氧气的。而营养和氧气的供给,是需要心脏提供动力和肺部进行交换得来的,所以,我们跑步的时候会心跳次数增加,呼吸频率也明显加快,这样心肺功能就得到了锻炼。

   步行,是一个相对平缓的运动,即便步行十公里,有时候只是累而已,心跳次数和呼吸频率一般不会明显加快。

   这样来看,步行和跑步,是完全两回事,是不是这样呢?所以,想锻炼心肺功能,必须依靠有氧运动,最简单的就是跑步,甚至不需要任何器材,在安全的环境中就能实现,但是也要根据自身的条件进行锻炼,大家大部分都刚刚阳了康复,不宜进行太剧烈的运动,适当运动,提升自己的心肺功能,让自己的免疫力再次回到巅峰状态。外面的环境复杂,在家买个跑步机,也一样能实现跑步,也可以把电动机速度调慢,饭后在跑步机上散步,也是很简单就能实现的。

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   我们店里的四款跑步机,非常适合家用健身需求,价格不贵,有需要,可以聊聊,最重要的是:希望我们每一个人身体都能健康。